![]() |
Dzer ūdeni 2 litri dienā! |
Ne vienmēr
aptaukošanos izraisa nesabalansēta ēdienkarte. Ļoti bieži tie ir ūdens-sāls
līdzsvara traucējumi organismā. Iemeslu, kas var
izraisīt šādu situāciju ir daudz. Tas var būt miega trūkums, problēmas ar
gremošanas traktu, nepareizs, slikts uzturs, hormonālās problēmas.
Tomēr, cīnoties ar
lieko svaru un, veicot dažādus medicīniskus izmeklējumus, daudzi aizmirst
svarīgāko: normālam ūdens-sāls līdzsvaram organisms ir jānodrošina ar
pietiekamu ūdens daudzumu. Pat 10% šķidruma deficīts organismā var radīt
toksīnu izvadīšanas procesu bremzēšanu. Kaitīgās vielas uzkrājas audos un šūnās
, bet tas, savukārt, noved pie tauku metabolisma traucējumiem, celulīta un
tūskas veidošanās.
Lielākā daļa
dietologu piekrīt, ka pieaugušam cilvēkam katru dienu jāizdzer apmēram 2 litri
šķidruma (Tēja vai kafija, un spirtotie dzērieni neskaitās). Lielāko šī apjoma
daļu jāsastāda negāzētam, tīram ūdenim. Ja vēl precīzāk – diennaktī mums
nepieciešami 30 ml ūdens uz katru mūsu svara kilogramu. Tomēr, ja ir problēmas
ar nierēm vai jebkuri urīna izvadīšanas sistēmas traucējumi, ir svarīgi
konsultēties ar ārstu: pārāk daudz šķidruma var radīt kaitējumu.
Vidēji diennaktī
cilvēkam nepieciešami divi litri šķidruma, pie tam 60% mēs varam saņemt ar
pārtiku. Tomēr ir nepareizi domāt, ka ēdot augļus un dārzeņus mums jālieto būtu
mazāk ūdens. Tieši otrādi. Atceraties, ka viss ir individuāli: katram prasības
pēc ūdens ir dažādas un visi cilvēki ar dažādu ātrumu zaudē šķidrumu, attiecīgi
arī pieejai jābūt individuālai.
Īpaši svarīgi,
lai ķermenis saņemtu daudz šķidruma pirmajā tievēšanas posmā – kad notiek
aktīva organisma attīrīšana no metabolisma blakusproduktiem. Ir svarīgi
ieklausīties organisma vēlmēs.
Mēs bieži izsalkumu jaucam ar slāpēm un bieži
vien vēlēšanās kaut ko apēst tiek zaudēta, tiklīdz tiek izdzerta pusglāze ūdens.
Kā pareizi dzert
ūdeni lai notievētu
Var likties, ka
2 litri – tas ir pārāk daudz. Tomēr, ja šo apjomu sadali pa 200 ml (glāze), tad
sanāk, ka jāizdzer ir tikai 10 glāzes. Bet šai apjomā iekļaujamas ir arī zupas,
un cits „slēptais” ūdens, ko mēs lietojam kopā ar ēdienu.
Sāc savu dienuar
glāzi silta ūdens tukšā dūšā: šķidrums palīdzēs startēt apmaiņas procesus un
ātrāk pamosties. Pārējo apjomu izdzer dienas gaitā, vienmērīgi.
Ūdeni dzert
ieteicams 30-15 min. līdz ēdienreizei un apmēram stundu-pusotru pēc tās. Ja tu
daudz dzersi īsi pirms ēdienreizes, tās laikā un uzreiz pēc tās, tas traucēs
normālai gremošanas sulas izstrādei un ne tikai palēlināsies vielu maiņas
procesi, bet tas var veicināt barības trakta slimību rašanos.
Aizmirsti par
slāpēm! Orientējies uz pašsajūtu:nedzer ūdeni pret gribu, bet arī nepieļauj, ka
organisms izjustu kaut vismazākās slāpes. Vasaras karstumā un, sākoties apkures
sezonai, šķidruma daudzums ir jāpalielina.
Ja tu atpūties
kādā no karstajām zemēm, kurās gaiss ir sauss (piemēram, Ēģiptē), mūsu
organismam nepieciešamā ūdens daudzums palielinās, jo zaudēts tas tiek
paātrinātos tempos. Tikpat ātri organisma šķidruma zaudēšanu veicina darbs
„karstos” apstākļos, piemēram, strādājot par pavāru.
Un atceries:
alkohols un Kofeīns dehidrē organismu.
Tāpēc dietologi rekomendē kofeīnu un
spirtu saturošo dzērienu daudzumu līdzsvarot ar to pašu ūdens daudzumu: izdzēri
glāzi vīna – tikpat daudz izdzer ūdens.
Nav komentāru:
Ierakstīt komentāru